P R E V E N T I A - CALEA CATRE O SANATATE DURABILA

 

Prevenția: Calea către Sănătate Durabilă

    Prevenția este mai mult decât un concept medical; este o filosofie de viață care promovează bunăstarea și reducerea riscurilor asociate bolilor. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și prin educație continuă, fiecare dintre noi poate contribui la o viață mai lungă și mai calitativă.

    Știi ca este reglementată în România? DA! Din 2020 …prin Legea 152/2020 privind promovarea sănătăţii şi prevenirea îmbolnăvirilor și alte legi și Hotărâri de Guvern

De ce este importantă prevenția?

Reducerea costurilor medicale Tratamentele pentru bolile cronice, precum diabetul, bolile cardiovasculare sau cancerul, sunt costisitoare și pot fi evitate printr-o abordare preventivă.
Creșterea speranței de viață Studiile arată că un stil de viață sănătos poate prelungi viața cu până la 10 ani.
Îmbunătățirea calității vieții O stare de sănătate bună permite participarea activă la activități zilnice, reducând impactul bolilor asupra vieții personale și profesionale.

    Prevenția în sănătate nu se rezumă doar la a evita îmbolnăvirea. Este un concept complex, cu mai multe niveluri:

Prevenția primară: Acționează înainte de apariția bolii, prin promovarea unui stil de viață sănătos și prin măsuri specifice (vaccinări, educație sanitară). Scopul este reducerea factorilor de risc și creșterea rezistenței organismului.
Prevenția secundară: Se concentrează pe depistarea precoce a bolilor, înainte de apariția simptomelor, prin screening-uri și controale medicale regulate. Scopul este identificarea și tratarea timpurie a bolilor, pentru a preveni agravarea lor.
Prevenția terțiară: Intervine după instalarea bolii, având ca scop reducerea impactului acesteia asupra calității vieții și prevenirea complicațiilor. Include tratamentul adecvat, reabilitarea medicală și suportul psihologic.

De ce simpla cunoaștere nu este suficientă?

Adesea, știm că fumatul este dăunător, că o alimentație echilibrată este importantă sau că exercițiile fizice sunt benefice. Însă, simpla cunoaștere nu garantează și acțiunea. De ce se întâmplă acest lucru?

Lipsa de motivație: Poate părea dificil să renunțăm la obiceiuri plăcute, chiar dacă știm că sunt dăunătoare.
Percepția unui risc scăzut: Ne gândim adesea că „mie nu mi se va întâmpla”.
Lipsa de informații concrete: Nu știm exact ce măsuri preventive să luăm sau cum să le punem în aplicare.
Factori socio-economici: Accesul limitat la servicii medicale, la alimente sănătoase sau la facilități sportive poate împiedica acțiunea.

De ce trebuie să acționăm? Argumente convingătoare:

Controlul asupra propriei sănătăți: Prin acțiune, preluăm controlul asupra sănătății noastre și nu lăsăm soarta la voia întâmplării.
Reducerea riscului de boli grave: Acțiunea concretă reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, cancer, diabet și alte afecțiuni cronice.
Îmbunătățirea stării de bine: Un stil de viață sănătos ne oferă mai multă energie, un somn mai bun, o stare de spirit pozitivă și o imunitate mai puternică.
Investiție în viitor: Prevenția este o investiție în sănătatea noastră pe termen lung, care ne permite să ne bucurăm de o viață activă și împlinită.
Exemplu pentru generațiile viitoare: Prin acțiunile noastre, putem influența pozitiv și comportamentul celor din jur, în special al copiilor noștri.

Principalele strategii de prevenție

1. Alimentația echilibrată

• Consumă fructe și legume proaspete, bogate în antioxidanți și fibre. • Evită alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi trans. • Hidratează-te corespunzător, consumând cel puțin 2 litri de apă pe zi. Planificarea meselor: Prepararea alimentelor acasă permite controlul ingredientelor și reduce consumul de aditivi dăunători.

2. Activitatea fizică

• Efectuează minimum 150 de minute de exercițiu moderat pe săptămână. • Include exerciții de forță pentru menținerea masei musculare. • Plimbările zilnice și activitățile recreative reduc stresul și cresc nivelul de energie. Stabilirea unor obiective fizice clare: De exemplu, un obiectiv poate fi realizarea a 10.000 de pași zilnic.

3. Gestionarea stresului

• Adoptă tehnici de respirație, tehnici de relaxare, precum meditația sau yoga. • Prioritizează somnul de calitate, cu un program regulat de odihnă. • Caută sprijin emoțional prin terapie sau grupuri de suport. Menținerea conexiunilor sociale: Relațiile interpersonale contribuie la sănătatea mentală și reduc riscul de depresie.

4. Controlul medical periodic

• Monitorizează starea ta de sanatate prin teste preclinice - analize de sânge anuale pentru monitorizarea parametrilor de bază. • Programează-te pentru screening-uri regulate (mamografii, colonoscopii, teste pentru hipertensiune, etc). • Discută cu medicul despre istoricul familial pentru identificarea factorilor de risc.

Cum putem trece de la cunoaștere la acțiune?

Stabilirea unor obiective clare și realiste: Începeți cu pași mici și concentrați-vă pe schimbări concrete, pe care le puteți menține pe termen lung.
Căutarea de informații credibile și personalizate: Consultați medicul de familie / terapeuți specializați în prevenție și sănătate - echilibru personal sau alți specialiști pentru sfaturi adaptate nevoilor dumneavoastră.
Găsirea unui suport social: Implicarea familiei, a prietenilor sau a grupurilor de suport poate crește motivația și aderența la un stil de viață sănătos.
Monitorizarea progresului: Urmăriți rezultatele acțiunilor dumneavoastră și sărbătoriți fiecare reușită, oricât de mică ar fi.
Depășirea barierelor: Identificați obstacolele care vă împiedică să acționați și căutați soluții pentru a le depăși.

Exemple de prevenție specifice

Prevenția bolilor cardiovasculare Menține tensiunea arterială și colesterolul în limite normale printr-o dietă sărăcă în sare și grăsimi saturate.
Prevenția diabetului Adoptă un regim alimentar cu indice glicemic scăzut și asigură-te că mențineți o greutate corporală adecvată.
Prevenția cancerului Evită expunerea prelungită la soare fără protecție și renunță la fumat.

Statistici relevante pentru prevenție

România: Conform Institutului Național de Sănătate Publică, bolile cardiovasculare sunt responsabile pentru 58% din totalul deceselor, iar prevalența obezității este în creștere, afectând aproximativ 20% din populație.
Europa: Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 77% din decesele din Europa sunt cauzate de boli netransmisibile precum bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul. Prevalența obezității la adulți a ajuns la 23%.
La nivel mondial: OMS raportează că bolile netransmisibile sunt responsabile pentru 71% din decesele globale, iar diabetul afectează peste 422 de milioane de oameni. Obezitatea a devenit o problemă majoră, cu o prevalență globală de 13%.

Cum te pot ajuta eu?

Am creat un concept A.N.S.W.E.R. - care se vrea a fi un program holistic de preventie care se bazează pe șase piloni esențiali:

Awareness - Conștientizare și

Air - Aer / Respiratie

Nutrition / Nourishment - Nutritie / Alimentatie / Hrăna

Stress Management / (Support) - Controlul stresului și Suport

Water - Apă

Exercise - Exercițiu Fizic

Rest - Odihnă.

Concluzie:

Prevenția nu este un concept abstract, ci o serie de acțiuni concrete pe care le putem întreprinde pentru a ne proteja sănătatea. Simplă cunoaștere nu este suficientă – trebuie să acționăm! Prin pași mici, dar constanți, putem face diferența și putem investi în sănătatea noastră pe termen lung. Nu amânați acțiunea! Începeți azi!

Prevenția nu este doar responsabilitatea medicilor, ci și a fiecărei persoane în parte. Prin schimbări mici, dar constante, în stilul de viață, putem crea o lume mai sănătoasă pentru noi și pentru generațiile viitoare.