Inflamația: De Ce Este Esențială o Intervenție Rapidă?

Inflamația este un proces biologic natural prin care organismul răspunde la infecții, leziuni sau alte agresiuni. Deși este un mecanism esențial pentru vindecare, inflamația cronică sau excesivă poate avea consecințe grave asupra sănătății. Intervenția rapidă asupra inflamației este esențială pentru prevenirea complicațiilor și menținerea unei stări optime de sănătate.

Ce Este Inflamația?

Inflamația este reacția sistemului imunitar la un stimul agresor. Aceasta poate fi:

• Inflamație acută – apare brusc și are un rol protector, facilitând vindecarea. Se manifestă prin roșeață, căldură, umflare și durere în zona afectată.

• Inflamație cronică – persistă pe termen lung și poate contribui la apariția unor boli grave precum diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul. Aceasta poate fi cauzată de factori precum stresul oxidativ, dieta nesănătoasă, sedentarismul sau expunerea prelungită la toxine.

De Ce Este Importantă Intervenția Rapidă?

1. Prevenirea deteriorării țesuturilor

   • Inflamația prelungită poate duce la distrugerea țesuturilor sănătoase, afectând organele și funcțiile acestora. De exemplu, în cazul bolilor autoimune, sistemul imunitar atacă în mod eronat propriile țesuturi, provocând daune permanente.

2. Reducerea riscului de boli cronice

   • Inflamația cronică este un factor de risc pentru afecțiuni precum artrita reumatoidă, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și chiar Alzheimer. De exemplu, inflamația persistentă în vasele de sânge poate favoriza formarea plăcilor de aterom, crescând riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

3. Îmbunătățirea calității vieții

   • Simptomele inflamatorii, cum ar fi durerea, umflarea și rigiditatea, pot afecta activitățile zilnice și starea generală de bine. O intervenție rapidă poate ajuta la menținerea mobilității și confortului fizic.

4. Evitarea complicațiilor severe

   • Dacă inflamația nu este tratată la timp, aceasta poate duce la complicații severe, inclusiv sepsis (în cazul infecțiilor) sau deteriorarea ireversibilă a articulațiilor în cazul artritei netratate.

Metode de Intervenție Rapidă

• Adoptarea unei alimentații antiinflamatorii – Consumul de alimente bogate în antioxidanți, omega-3 și fibre poate reduce inflamația (ex. fructe, legume, pește gras, nuci). Se recomandă evitarea alimentelor procesate, a zaharurilor rafinate și a grăsimilor trans, care pot agrava inflamația.

• Utilizarea medicamentelor antiinflamatoare – Ibuprofenul, aspirina sau alte antiinflamatoare nesteroidiene pot ajuta la reducerea inflamației acute, dar trebuie administrate conform indicațiilor medicului pentru a evita efectele secundare.

• Menținerea unui stil de viață activ – Exercițiile fizice moderate reduc inflamația și îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. Activități precum yoga, mersul pe jos și înotul pot contribui la scăderea nivelului de inflamație sistemică.

• Gestionarea stresului – Stresul cronic contribuie la inflamație, așadar tehnicile de relaxare precum meditația, respirația profundă și terapia prin mindfulness pot fi benefice.

• Hidratarea corespunzătoare – Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și menține funcțiile metabolice optime. Se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru un echilibru optim.

• Odihna adecvată – Somnul insuficient este un factor de risc pentru inflamația cronică. Se recomandă un program regulat de somn, de aproximativ 7-9 ore pe noapte, pentru refacerea organismului.

Concluzie

Intervenția rapidă asupra inflamației este esențială pentru prevenirea unor afecțiuni grave și menținerea sănătății generale. Printr-un stil de viață sănătos, o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și, atunci când este necesar, tratamente medicale adecvate, inflamația poate fi controlată eficient. Aceste măsuri nu doar că reduc riscul bolilor inflamatorii, dar contribuie și la o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai activă. De aceea, este important să fim atenți la semnalele pe care ni le transmite corpul și să acționăm rapid pentru a preveni complicațiile pe termen lung.

*** Acesta este primul articol dintr-o serie de 5 care vor trata mai pe larg abordari de preventie a inflamatiei din punct de vedere alimentar - stil de viata 

Articol de Monica Ionescu - Terapeut Terapii Complementare (Naturopat Canada), Clinica Medicala de recuperare - OHT Medical Center  

Multumesc

Am căutat să înțeleg de ce unii oamenii încearcă să reprezinte o mulțime în loc să se reprezinte pe ei, înșiși ?

Adică, de ce în loc de “mulțumesc” se spune, în mod automat, mă gândesc, “mulțumim”!

Am primit și o explicație de la o persoană care folosește în mod curent această formulă! Explicația pe care am primit-o a fost una de genul: spun “mulțumim pentru că de fapt, nu îți mulțumesc numai eu că persoană, ci îți mulțumesc și cei din jurul meu, toți cei pentru eu care însemn ceva!

Pe moment m-a cam dat de pereți răspunsul pentru că venea de la o persoană care aparține unui cult religios. Pe moment nu cred că eram pregătită să înțeleg explicația, eram în blocajul meu propriu, mental! Rulam probabil un program

Am stat și am reflectat, ba chiar m-am privit în oglindă și am văzut că un fel de clipocire sau cum să vă zic, ca atunci când arunci cu efect o piatră în apă - face cercuri, cerculețe în jurul ei!

Ei da! Pentru că este rezultatul unei întregi magii pe care o înțeleg așa:

Cuvântul este sunet,

Sunetul este Vibrație

Vibrația este energie

Energia este forța universului .

Când vorbim emitem energie către exterior. Răspunsul pe care îl primim, depinde în mare măsură de noi, cum acceptăm acea energie care vine înapoi către noi.

Totul în jurul nostru este energie! Până și pereții casei noastre sunt impregnați cu energia noastra și a cuvintelor noastre, minut după minut, an după an.

Observați cum vă simtiti cand utilizati cateva cuvinte frumoase, dragi voua, cu vibratie inalta: “Multumesc”, “Te iubesc” și vedeți cum va simtiti. Dati-va voie sa simtiti! Aveti rabdare cu voi!

Observați cum va simtiti cand folosiți cuvinte urate, de vibrație joasă - nu le numesc aici pentru ca sunt opusul celor de mai sus. Cum va simtiti?

Comparati cele doua emoții nesimtite si vedeți cu care rezonati?

Cuvintele au și ele energia lor care se întoarce la ține dacă îi dai voie și o primești înapoi în și ca dar!

S-a scris mult despre acest subiect, însă “my 2 cents” au un ecou pentru mine și îl voi împărtăși cu voi!

Pentru mine, totul a pornit de la a observa, interpreta și accepta că “încerc” este de fapt o poziționare repetată a aceleiași acțiuni în diferite momente.

Adică, am încercat(sic) să înțeleg de ce avem tendința să repetăm diverse clișee în viață noastră și am ajuns la concluzia că ne oferă un confort al cunoscutului din jurul nostru.

Așa și cu “Mulțumesc” - în funcție de cum îl rostim, persoană căreia ne adresăm, îl poate trata ca:

- pe o datorie și poate răspunde automat sau poate nu răspunde deloc. Este că și cum ne-am lovi energetic de un zid. Este clasicul: “pentru nimic” sau “nu ai pentru ce”. Arată indiferența cu care ne este primit darul. Deseori, automat, fara transfer emotional, fără a ne transmite ceva înapoi.

- că o acceptare a mulțumirii, când ne simțim într-un fel datori să răspundem cu “aceeași moneda” și spunem deseori “cu drag” sau “cu plăcere”. Personal găsesc că această sintagmă “cu drag” este demonetizată deja pentru că este folosită automat de din ce în ce mai mulți oameni, fără a pune greutatea unei emoții în răspunsul lor. Să nu radeti, puteți doar să zâmbiți - mă gandesc la o mare companie de distribuție online ai cărei angajați repetă “ca un papagal” acest “cu drag” devalorizat prin însăși repetarea lui la infinit, chiar dacă din tonul acelei persoane se subînțelege o plictiseală cronică și o neiubire de sine transpusa asupra a ceea ce face

- că o întoarcere a mulțumirii prin răspunsul minunat “îți mulțumesc și eu”. Eu interpretez că pe o binecuvântare pe care o trimit înapoi că să provoace același efect asupra celor care înțeleg greutatea energiei pe care o punem în cuvintele noastre. Este ca și cum ai mângâia pe cineva care îți oferă deja mângâierea lui, care îți întinde o mână și tu îi întinzi mâna ta, instinctual, nu pentru că o cere o anumită etichetă, ci pentru că vine din interiorul tău, instinctiv. Pentru că așa îți arăți dragostea ta față de persoana căreia îi răspunzi așa frumos, pentru că mai întâi te iubești pe tine. Este recunoașterea și recunoștința, împreună.

Eu cam așa răspund pentru că am conștientizat o singură dată efectul pe care cuvintele îl au asupra celor din jurul meu! Și de atunci merg pe calea această care acum a devenit bătătorită, ca un “efect de undă” care continua sa se propage.

Întâi apucă-te și sapă, seamănă până când sămânța devine o grădină!

Aruncă pietricele în apă și observa constient efectul de undă!

Primești, dăruiește! Totdeauna în stare de echilibru!

Pacea Eului

Articol scris în 17 noiembrie 2022 de IAM, adica Eu! 

P R E V E N T I A - CALEA CATRE O SANATATE DURABILA

 

Prevenția: Calea către Sănătate Durabilă

    Prevenția este mai mult decât un concept medical; este o filosofie de viață care promovează bunăstarea și reducerea riscurilor asociate bolilor. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și prin educație continuă, fiecare dintre noi poate contribui la o viață mai lungă și mai calitativă.

    Știi ca este reglementată în România? DA! Din 2020 …prin Legea 152/2020 privind promovarea sănătăţii şi prevenirea îmbolnăvirilor și alte legi și Hotărâri de Guvern

De ce este importantă prevenția?

Reducerea costurilor medicale Tratamentele pentru bolile cronice, precum diabetul, bolile cardiovasculare sau cancerul, sunt costisitoare și pot fi evitate printr-o abordare preventivă.
Creșterea speranței de viață Studiile arată că un stil de viață sănătos poate prelungi viața cu până la 10 ani.
Îmbunătățirea calității vieții O stare de sănătate bună permite participarea activă la activități zilnice, reducând impactul bolilor asupra vieții personale și profesionale.

    Prevenția în sănătate nu se rezumă doar la a evita îmbolnăvirea. Este un concept complex, cu mai multe niveluri:

Prevenția primară: Acționează înainte de apariția bolii, prin promovarea unui stil de viață sănătos și prin măsuri specifice (vaccinări, educație sanitară). Scopul este reducerea factorilor de risc și creșterea rezistenței organismului.
Prevenția secundară: Se concentrează pe depistarea precoce a bolilor, înainte de apariția simptomelor, prin screening-uri și controale medicale regulate. Scopul este identificarea și tratarea timpurie a bolilor, pentru a preveni agravarea lor.
Prevenția terțiară: Intervine după instalarea bolii, având ca scop reducerea impactului acesteia asupra calității vieții și prevenirea complicațiilor. Include tratamentul adecvat, reabilitarea medicală și suportul psihologic.

De ce simpla cunoaștere nu este suficientă?

Adesea, știm că fumatul este dăunător, că o alimentație echilibrată este importantă sau că exercițiile fizice sunt benefice. Însă, simpla cunoaștere nu garantează și acțiunea. De ce se întâmplă acest lucru?

Lipsa de motivație: Poate părea dificil să renunțăm la obiceiuri plăcute, chiar dacă știm că sunt dăunătoare.
Percepția unui risc scăzut: Ne gândim adesea că „mie nu mi se va întâmpla”.
Lipsa de informații concrete: Nu știm exact ce măsuri preventive să luăm sau cum să le punem în aplicare.
Factori socio-economici: Accesul limitat la servicii medicale, la alimente sănătoase sau la facilități sportive poate împiedica acțiunea.

De ce trebuie să acționăm? Argumente convingătoare:

Controlul asupra propriei sănătăți: Prin acțiune, preluăm controlul asupra sănătății noastre și nu lăsăm soarta la voia întâmplării.
Reducerea riscului de boli grave: Acțiunea concretă reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, cancer, diabet și alte afecțiuni cronice.
Îmbunătățirea stării de bine: Un stil de viață sănătos ne oferă mai multă energie, un somn mai bun, o stare de spirit pozitivă și o imunitate mai puternică.
Investiție în viitor: Prevenția este o investiție în sănătatea noastră pe termen lung, care ne permite să ne bucurăm de o viață activă și împlinită.
Exemplu pentru generațiile viitoare: Prin acțiunile noastre, putem influența pozitiv și comportamentul celor din jur, în special al copiilor noștri.

Principalele strategii de prevenție

1. Alimentația echilibrată

• Consumă fructe și legume proaspete, bogate în antioxidanți și fibre. • Evită alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi trans. • Hidratează-te corespunzător, consumând cel puțin 2 litri de apă pe zi. Planificarea meselor: Prepararea alimentelor acasă permite controlul ingredientelor și reduce consumul de aditivi dăunători.

2. Activitatea fizică

• Efectuează minimum 150 de minute de exercițiu moderat pe săptămână. • Include exerciții de forță pentru menținerea masei musculare. • Plimbările zilnice și activitățile recreative reduc stresul și cresc nivelul de energie. Stabilirea unor obiective fizice clare: De exemplu, un obiectiv poate fi realizarea a 10.000 de pași zilnic.

3. Gestionarea stresului

• Adoptă tehnici de respirație, tehnici de relaxare, precum meditația sau yoga. • Prioritizează somnul de calitate, cu un program regulat de odihnă. • Caută sprijin emoțional prin terapie sau grupuri de suport. Menținerea conexiunilor sociale: Relațiile interpersonale contribuie la sănătatea mentală și reduc riscul de depresie.

4. Controlul medical periodic

• Monitorizează starea ta de sanatate prin teste preclinice - analize de sânge anuale pentru monitorizarea parametrilor de bază. • Programează-te pentru screening-uri regulate (mamografii, colonoscopii, teste pentru hipertensiune, etc). • Discută cu medicul despre istoricul familial pentru identificarea factorilor de risc.

Cum putem trece de la cunoaștere la acțiune?

Stabilirea unor obiective clare și realiste: Începeți cu pași mici și concentrați-vă pe schimbări concrete, pe care le puteți menține pe termen lung.
Căutarea de informații credibile și personalizate: Consultați medicul de familie / terapeuți specializați în prevenție și sănătate - echilibru personal sau alți specialiști pentru sfaturi adaptate nevoilor dumneavoastră.
Găsirea unui suport social: Implicarea familiei, a prietenilor sau a grupurilor de suport poate crește motivația și aderența la un stil de viață sănătos.
Monitorizarea progresului: Urmăriți rezultatele acțiunilor dumneavoastră și sărbătoriți fiecare reușită, oricât de mică ar fi.
Depășirea barierelor: Identificați obstacolele care vă împiedică să acționați și căutați soluții pentru a le depăși.

Exemple de prevenție specifice

Prevenția bolilor cardiovasculare Menține tensiunea arterială și colesterolul în limite normale printr-o dietă sărăcă în sare și grăsimi saturate.
Prevenția diabetului Adoptă un regim alimentar cu indice glicemic scăzut și asigură-te că mențineți o greutate corporală adecvată.
Prevenția cancerului Evită expunerea prelungită la soare fără protecție și renunță la fumat.

Statistici relevante pentru prevenție

România: Conform Institutului Național de Sănătate Publică, bolile cardiovasculare sunt responsabile pentru 58% din totalul deceselor, iar prevalența obezității este în creștere, afectând aproximativ 20% din populație.
Europa: Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 77% din decesele din Europa sunt cauzate de boli netransmisibile precum bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul. Prevalența obezității la adulți a ajuns la 23%.
La nivel mondial: OMS raportează că bolile netransmisibile sunt responsabile pentru 71% din decesele globale, iar diabetul afectează peste 422 de milioane de oameni. Obezitatea a devenit o problemă majoră, cu o prevalență globală de 13%.

Cum te pot ajuta eu?

Am creat un concept A.N.S.W.E.R. - care se vrea a fi un program holistic de preventie care se bazează pe șase piloni esențiali:

Awareness - Conștientizare și

Air - Aer / Respiratie

Nutrition / Nourishment - Nutritie / Alimentatie / Hrăna

Stress Management / (Support) - Controlul stresului și Suport

Water - Apă

Exercise - Exercițiu Fizic

Rest - Odihnă.

Concluzie:

Prevenția nu este un concept abstract, ci o serie de acțiuni concrete pe care le putem întreprinde pentru a ne proteja sănătatea. Simplă cunoaștere nu este suficientă – trebuie să acționăm! Prin pași mici, dar constanți, putem face diferența și putem investi în sănătatea noastră pe termen lung. Nu amânați acțiunea! Începeți azi!

Prevenția nu este doar responsabilitatea medicilor, ci și a fiecărei persoane în parte. Prin schimbări mici, dar constante, în stilul de viață, putem crea o lume mai sănătoasă pentru noi și pentru generațiile viitoare.

Budinca de Tapioca

 Budinca de Tapioca

Tapioca este un tip de amidon extras din rădăcina de cassava, mult mai cunoscută sub numele de manioc. Crește sub forma de tubercul în Brazilia și în alte regiuni ale Americii de Sud. 

Manioc – ul (Manihot esculenta) este o plantă tropicală (denumita si cassava, madioca, yuca, kappa) din ale carei radacini, sub forma de tuberculi, se obtine o substantă alimentara fainoasa, cunoscuta sub numele de tapioca. Maniocul este considerat cartoful continentului negru, radacinile fiind foarte bogate în hidrati de carbon, in principal amidon si este considerata planta cu cel mai mare randament energetic (o cana de perle ofera 544 de calorii si 135 gr de carbohidrati). Perlele de tapioca se obtin din manioc prin deshidratare si prelucrare ulterioara.

Tapioca este bogată în carbohidrați (NU conține gluten, dar atenție la persoanele care au diabet pentru ca are un indice glicemic ridicat), conținut scăzut de proteine, aport crescut de vitamine și minerale - conține (calciu, seleniu, fier, vitamina B6, vitamina K și acidul folic), conține fibre pentru sănătatea sistemului digestiv, impact pozitiv asupra nivelului de colesterol și glicemiei.

Super puterea acestui aliment e lipsa totală a glutenului din compoziție, fiind considerată un înlocuitor popular al făinei de grâu. De altfel, tapioca este chiar indicată în dieta persoanelor care se confruntă cu intoleranță la gluten. (Atenție în cazul persoanelor diabetice!!!), boala celiaca, Sindrom de Colon Iritabil, insa are un mare randament caloric (vezi mai sus).

 Ingrediente pentru Budinca de Tapioca

• Perle de tapioca – se folosesc perle mici de tapioca - 75 gr perle de tapioca
• Lapte – lapte vegetal - cocos, migdale, ovaz, soia - 600 ml lapte vegetal
• “Arome” – puteți folosi esența de vanilie, de rom, puțină scorțișoară deasupra sau chiar uleiuri esentiale - 1 picătură
• Miere - pentru indulcire (dupa gust) sau adaos de fructe
• Fructe pentru decor - fructe pt decor : kiwi, mango, nectarine sau ce aveți la indemana
• Puteti adauga scortisoara pentru decor Mod de preparare rețetă budinca de tapioca Se pune laptele la fiert si se adauga mierea. Se adauga tapioca Se fierbe la foc mic, amestecind des, ca sa nu se lipeasca si sa nu se formeze cocoloase. Se fierbe pana cand se ingroasa și perlele de tapioca devin translucide Se lasa la racit, se orneaza și se servește. Pofta buna ! Sanatate la Puterea a Treia